A vida adulta nos endurece, desejamos ser amados a qualquer preço, reconhecidos por todos, aplaudidos mesmo por aqueles que não nos conhecem e respeitados como se fossemos únicos.
O mundo profissional nos transforma em seres extremamente exigentes e com um nível altíssimo de autocrítica, não aceitamos falhas nem feedbacks negativos, pois isso demonstra fragilidade e incompetência.
Quantas vezes você já se xingou? Quantas vezes você disse para si próprio que não é bom o suficiente, que os outros sabem mais, que já tá velho para aprender algo novo, que não é competente para recomeçar? Quantas vezes você se olha no espelho e se acha horrível e pensa que ninguém te ama.
Todos erram, você é ser humano
Não pense que você é o único indivíduo no planeta terra que falha, erra, se sente imperfeito. O que tenho a te dizer é que esse sentimento é comum da humanidade. Todos, sem excessão, seres humanos sentem o que você sente, portanto, aceitar fatos é o primeiro passo para viver sem culpa.
Sermos um pouco mais gentis e menos exigentes com a gente mesmo é o primeiro passo. Autocompaixão é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Compreender que todos enfrentam momentos difíceis, não é um privilégio seu e entender que você fez o que poderia ter feito, é suficiente para o momento presente.
Saber observar, nomear e aceitar a sensação de não ter tido o resultado esperado nos ajuda a mover e seguir em frente para o próximo desafio.
Medite comigo: Aceitação
O objetivo desta prática de meditação mindfulness é treinarmos a autocompaixão e a aceitação da realidade da vida como ela é, e não da forma como a gente gostaria que fosse.
Você pode clicar aqui e ser guiado por mim: Canal do Spotify: Meditação com Ligia Costa, Aceitação.
Inspire e expire tranquilamente. Encontre uma posição na qual você se sinta alerta e confortável ao mesmo tempo. Ajuste sua postura, feche os olhos, ou encontre um ponto fixo e sinta o seu corpo.
Faça 3 respirações conscientes, apenas observando a sua inspiração e expiração. Silencie seus pensamentos, acalme seu batimentos cardíacos e relaxe.
Direcione toda a sua atenção para você, e como uma atitude de cuidado e carinho, se achar que faz sentido, traga a sua mão para o seu coração. Inspire e expire tranquilamente.
Visualização criativa
Agora, traga para a sua mente uma situação que está te incomodando, que deixou você desconfortável, uma falha, um projeto no qual você não performou legal, algo que você fez com alguém, ou algo que você sentiu que alguém fez com você, um feedback que te deixou com raiva, apenas traga o momento de chateação, observe como alguém de fora da situação:
Veja, sinta e olhe para essa situação que chateia.
Repita as frases que vou dizer com aceitação, usando a palavra SIM.
SIM, estou enfrentando um momento difícil
SIM, todo mundo em algum momento da sua vida se sente mau, frustrado, chateado, irritado, não é exclusividade minha.
SIM, eu posso ser mais gentil comigo neste momento
SIM, eu posso me tratar com mais carinho, respeito, menos exigência e mais compaixão
SIM; eu seu que Eu fiz o que eu poderia ter feito e isso é o suficiente.
Repita mais uma vez
SIM, eu posso ser mais gentil comigo neste momento
SIM, eu posso me tratar com mais carinho, respeito, menos exigência e mais compaixão
SIM; eu seu que Eu fiz o que eu poderia ter feito e isso é o suficiente.
Repita mais uma vez
SIM, eu posso ser mais gentil comigo neste momento
SIM, eu posso me tratar com mais carinho, respeito, menos exigência e mais compaixão
SIM; eu seu que Eu fiz o que eu poderia ter feito e isso é o suficiente.
Sinta o seu corpo todo aceitando o seu amor, o seu respeito e a autocompaixão. Tá Tudo bem. E com essa nova energia a vibração
Afirmação positiva. Mentalize e repita em silêncio.
Inspira e dá o seu melhor, expire e deixe ir o que não importa,
Inspira e dá o seu melhor, expire e deixe ir o que não importa,
Inspira e dá o seu melhor, expire e deixe ir o que não importa
[pause]
Aos poucos abra os olhos e volte para o seu espaço e para a sua atividade
Não se esqueça de cuidar de si para poder cuidar dos outros.
Hugs&Kisses
Ligia Costa