Está cada vez mais difícil nos mantermos focados. O excesso de informações gera distração, barulhos desviam nosso foco, pensamentos geram falta de clareza mental, projetar o futuro gera ansiedade, ruminar o passado aumentar a frustração.
Será possível obter foco e concentração na atualidade, ou vamos nos manter superficiais em nossas relações e pouco profundos em nossos repertórios e na busca por conhecimento por não conseguirmos mais manter o foco.
Manter-se em uma conversa sem interromper o outro é uma situação praticamente inexistente. Estar em uma reunião sem simultaneamente responder WhatsApp é algo que fazemos de maneira automatizada. Ler um livro e conseguir terminar a página sem se perder, acho que já nem existe mais alguém que o faça.
Triste realidade, que pena dessa humanidade que normatizou a hiperconectividade e nem imagina os danos cerebrais que está causando para si próprio. Mas tem solução, você pode fazer diferente e treinar seu cérebro com a meditação mindfulness para obter foco e concentração.
Prática de Atenção Plena
Esta meditação tem como objetivo trabalhar o seu foco, ampliar sua concentração e atenção plena. Ampliar nosso foco e sustentá-lo por mais tempo contribuirá para a nossa presença. Já sabemos que nossa mente divaga com frequência e você pode treiná-la para sustentar o seu foco e permanecer com a cabeça e os pés no mesmo lugar.
Você pode acompanhar o guia abaixo, ou a meditação em nosso canal do spotify ou no Insightimer.
Orientações para a meditação
- Movimente levemente seu corpo, sentado ou em pé e pause;
- Encontre um lugar e uma postura no qual você se sinta confortável;
- Ajuste sua postura para que esteja alerta e ao mesmo tempo alinhe sua coluna para que se mantenha ereta. Sinta-se confortável;
- Feche os olhos, mantenha-os entreabertos ou fixe seu olhar em um ponto;
- Traga sua atenção para sua respiração;
- Apenas permaneça alguns segundos observando os ciclos completos da sua respiração como se estivesse a descobrindo neste momento;
Atenção plena. Meditação mindfulness
Comece encontrando uma postura que pareça relaxada e alerta. Você pode querer ter os pés no chão, as mãos nas coxas. Permitindo que a sua coluna fique ereta e os ombros relaxados
[Pausa]
Pratique comigo
Comece conectando-se com sua intenção de fazer essa prática. Você pode querer desenvolver maneiras mais saudáveis de se relacionar com o estresse. Você pode querer ser mais focado e produtivo, ou se relacionar melhor com as pessoas, ou com o mundo. Ou você pode não ter nenhuma intenção clara – você pode ser apenas interessado em aprender mais sobre a prática da meditação, ou sobre você mesmo.
[Pausa]
Agora traga a sua atenção para a sua respiração.
Você pode notar um movimento no abdômen ou no peito, ou a sensação de passagem de ar pelas narinas, ou uma sensação na garganta, ou uma sensação de respiração pelo corpo inteiro. Onde quer que a sensação esteja mais viva para você, permita por um momento que a sua atenção descanse nesse lugar.
Para o resto desta prática, tenha esse local e essa sensação como a sua âncora. Sempre que a mente vagar, traga a sua atenção de volta para esse local, para essa sensação de respiração. Sempre num movimento suave e gentil.
[Pausa]
Inspirando, e expirando.
Você pode experimentar contar cada movimento da respiração, de 1 a 5. Se você perceber sua mente vagar, volte para 1 e recomece. Você pode ser curioso e gentil consigo mesmo, mesmo quando você traz sua atenção de volta para sua respiração?
[Pausa]
Se a atenção vagar, assim que você notar, simplesmente retorne
essa consciência da respiração – gentilmente. Permitindo que a respiração seja uma espécie de base, ou âncora, para consciência.
Pensamentos vindo, pensamentos indo. Não há necessidade de afastar os pensamentos, ou livrar-se deles. Se a sua atenção vagar, simplesmente retorne. Aqui e agora.
Agora, vamos ficar em silêncio por dois minutos, fazendo apenas o esforço necessário para a nossa respiração. Apenas fique sentado, consciente de qualquer sensação que surja para você.
[Pausa, 2 minutos]
Escrita
Reflita e escreva em um papel como foi experimentar a prática de atenção plena. Sem julgamento, apenas observe as sensações, os pensamentos e as emoções que podem ter surgido. O quanto sua mente esteve presente, o quanto foi simples ou complexo o exercício. Meditar é estar atento e ser observador de todos os processos mentais. Aproveite a jornada.